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Le post-partum, souvent surnommé le « quatrième trimestre », est une période de bouleversements physiques et émotionnels qui peut parfois conduire à un épuisement sévère, connu sous le nom de burn-out maternel. Pour éviter ce phénomène, il est crucial d’apprendre à gérer le stress et les émotions dès la grossesse. Veronica Brown, sophrologue et hypnothérapeute, propose des solutions basées sur la sophrologie et l’hypnothérapie pour aider les futures mamans à se préparer mentalement au post-partum et à prévenir le burn-out.
Veronica Brown explique que la sophrologie est une méthode douce et efficace pour se préparer à la période post-partum. « En intégrant des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation, la sophrologie permet aux futures mamans de mieux gérer le stress lié à l’accouchement et à la maternité », précise-t-elle. Ces techniques renforcent la confiance en soi, aident à mieux gérer les émotions post-natales, et favorisent la création d’un lien apaisé avec le bébé.
Dès le deuxième trimestre de la grossesse, Veronica Brown recommande de commencer la sophrologie afin de préparer mentalement les mamans à cette nouvelle étape. « Plus la pratique commence tôt, plus les bénéfices se feront ressentir pendant le post-partum. »
En complément de la sophrologie, Veronica Brown propose également l’hypnothérapie pour les jeunes mamans.
« L’hypnose, en particulier l’hypnose ericksonienne, permet de relâcher profondément les tensions physiques et mentales accumulées après l’accouchement », explique-t-elle. Grâce à des techniques spécifiques comme l’ancrage hypnotique, Veronica Brown aide les mamans à associer un geste ou un mot à une sensation de calme et de sécurité, qu’elles peuvent utiliser en cas de stress ou d’épuisement émotionnel.
Veronica Brown insiste sur l’importance de l’hypnothérapie pour déprogrammer les croyances limitantes liées à la maternité. « Ces croyances, souvent inconscientes, peuvent générer de l’anxiété. L’hypnose permet de remplacer ces pensées par des schémas plus positifs et apaisants, aidant ainsi les mamans à aborder la maternité avec plus de sérénité. »
La visualisation positive, une technique phare en sophrologie, est particulièrement utile pendant la période post-partum. Veronica Brown explique que « se projeter dans des moments futurs apaisants, comme une journée sereine avec son bébé, permet de préparer l’esprit à réagir de manière calme et contrôlée face aux situations stressantes. » Elle encourage également les mamans à se reconnecter à des souvenirs agréables, en utilisant les cinq sens pour rendre ces visualisations plus immersives et bénéfiques.
Selon Veronica Brown, « cette pratique aide non seulement à gérer les émotions et à prévenir l’épuisement psychologique, mais aussi à renforcer la confiance en soi dans des moments souvent éprouvants. »
Veronica Brown conseille aux futures mamans de débuter la sophrologie dès le deuxième trimestre de grossesse. « À ce stade, les mamans sont généralement plus réceptives aux exercices de relaxation et de visualisation, ce qui leur permet de poser des bases solides pour affronter sereinement le stress du post-partum. »
Bien que la sophrologie reste bénéfique tout au long de la grossesse, commencer au deuxième trimestre offre des résultats optimaux pour prévenir l’épuisement maternel.
Veronica Brown propose plusieurs exercices simples à intégrer au quotidien, même pour les mamans les plus occupées. « La respiration abdominale est un excellent moyen de calmer le système nerveux et de favoriser une détente rapide », dit-elle. Elle suggère également des exercices de relaxation dynamique, combinant des mouvements doux et de la respiration, pour relâcher les tensions physiques, notamment dans le dos et les épaules, souvent sollicités après l'accouchement.
Veronica Brown invite également les jeunes mamans à « se concentrer sur l’instant présent pour limiter les ruminations anxieuses. » Par exemple, en se focalisant sur des sensations physiques immédiates, comme le contact des pieds avec le sol ou la respiration, il est possible de réduire efficacement l’anxiété.
La fatigue post-partum est l’un des facteurs clés contribuant au burn-out maternel. Veronica Brown explique que « l’hypnothérapie peut jouer un rôle crucial dans la gestion de cette fatigue en aidant les mamans à entrer dans un état de relaxation profonde. » Cela leur permet de se reposer en peu de temps et de compenser le manque de sommeil, tout en facilitant un sommeil plus réparateur grâce à des suggestions hypnotiques axées sur la détente et le bien-être.
En apaisant les émotions et en réduisant l’anxiété, « l’hypnothérapie permet une récupération plus rapide, évitant ainsi une surcharge mentale qui peut accentuer la sensation de fatigue. »
Pour les jeunes mamans débordées, Veronica Brown recommande de commencer par des exercices courts et faciles à intégrer dans la journée. « Des séances de 5 à 10 minutes peuvent suffire pour ressentir les bienfaits de ces pratiques », souligne-t-elle.
Elle encourage également l'utilisation de supports audio, tels que son podcast "ALIGNÉ - RESPIRE", disponible sur Spotify et Apple Podcast, pour guider les mamans dans des moments de grande fatigue ou de manque de temps.
Pour renforcer le lien avec leur bébé tout en se relaxant, Veronica Brown propose un exercice de respiration synchronisée. « Allongée avec le bébé sur la poitrine, la maman peut synchroniser sa respiration avec celle de son enfant, visualisant chaque inspiration comme une vague d’énergie calme », explique-t-elle. Cet exercice favorise non seulement la détente, mais crée également un moment de connexion intime entre la mère et son bébé.
Prévenir le burn-out maternel est essentiel pour vivre sereinement la période post-partum.
Grâce à la sophrologie et à l’hypnothérapie, les futures mamans peuvent « se préparer mentalement à cette transition, renforcer leur confiance en elles, et éviter l’épuisement émotionnel », rappelle Veronica Brown. L’essentiel est d’intégrer ces pratiques de manière régulière, même en petites doses, pour en ressentir pleinement les bienfaits.
Sa plateforme Le Club Sophro et ses podcasts permettent de rendre ces techniques accessibles à toutes les mamans, peu importe leur emploi du temps.
En adoptant ces outils dès le deuxième trimestre de grossesse, « les futures mamans seront mieux armées pour aborder cette période cruciale avec sérénité et confiance. »
Le site de Veronica Brown
Son Instagram : @veronicabrown_alignee