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Le yoga hormonal est une approche douce et puissante qui peut accompagner les femmes tout au long de leur vie, qu'elles traversent la puberté, la grossesse ou la ménopause. Cette pratique se concentre sur l'équilibre des hormones en activant des glandes endocrines clés comme les ovaires, la thyroïde et les glandes surrénales, offrant ainsi un soutien précieux pour le bien-être féminin.
Le yoga hormonal est une méthode spécifique qui combine postures, exercices de respiration et visualisations pour rééquilibrer les hormones. Contrairement au yoga traditionnel, qui vise principalement à améliorer la souplesse, la force et la relaxation, le yoga hormonal se concentre sur l'activation des glandes endocrines. Ces techniques stimulent directement la production hormonale, permettant de rétablir un équilibre naturel dans le corps.
Julie Forton, experte en yoga hormonal, explique : « Le yoga hormonal est conçu pour réactiver les glandes, comme les ovaires et la thyroïde, souvent affectées par le stress, l'âge ou un mode de vie chaotique. » Cette méthode permet aux femmes de reprendre le contrôle de leur équilibre hormonal grâce à une pratique accessible à toutes.
Le yoga hormonal est particulièrement bénéfique pour les femmes durant les phases hormonales clés de leur vie. À la puberté, il aide à réguler le cycle menstruel et à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel. Pendant la grossesse, il permet de mieux gérer le stress et de préparer l'accouchement. Et à la ménopause, il atténue les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, l'anxiété et d'autres désagréments liés à cette transition en stimulant naturellement la production d'œstrogènes.
« Le yoga hormonal offre un véritable soutien lors des étapes hormonales majeures de la vie d'une femme. Il agit comme un régulateur naturel qui permet de mieux vivre les transformations du corps », souligne Julie Forton.
Parmi les techniques phares du yoga hormonal, on retrouve les exercices de respiration comme le bhastrika et le kapalabhati, qui activent les glandes et favorisent la circulation de l'énergie. Des postures spécifiques comme la posture du pont (Setu Bandhasana), la posture du poisson (Matsyasana), et la posture du cobra (Bhujangasana) sont également très efficaces pour stimuler les ovaires et la thyroïde.
En plus des postures, les bandhas (verrouillages énergétiques) et la visualisation dirigée vers les glandes jouent un rôle clé dans cette méthode. Ces éléments contribuent à augmenter l'énergie vitale et à stimuler la production hormonale.
Le yoga hormonal peut rapidement soulager des symptômes tels que les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, l'anxiété, et les troubles du sommeil. Il permet aussi de réguler les cycles menstruels, de réduire les douleurs liées aux règles et d'atténuer les sautes d'humeur. « Beaucoup de femmes ressentent une différence significative dès les premières semaines de pratique », affirme Julie Forton.
Les exercices de respiration, comme Nadi Shodhana (la respiration alternée), sont faciles à intégrer dans une routine quotidienne. Ils aident à apaiser le système nerveux et à équilibrer les énergies dans le corps. Commencer la journée avec quelques minutes de pranayama, suivi d'une méditation guidée centrée sur l’équilibre hormonal, peut faire une réelle différence.
Le yoga hormonal est très bénéfique pour les troubles comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou l'endométriose. Il aide à réduire l'inflammation, à équilibrer les niveaux d'insuline, et à gérer le stress, qui influence directement le système hormonal. « Le yoga hormonal est une approche complémentaire qui soutient efficacement les traitements traditionnels », précise Julie Forton.
L'approche naturelle du yoga hormonal est à la fois préventive et curative. En adoptant des pratiques régulières de yoga, des techniques de respiration et une alimentation équilibrée, les femmes peuvent non seulement corriger les déséquilibres existants, mais aussi prévenir les futurs désordres hormonaux. Cela permet de mieux gérer les effets du stress et de l'âge, tout en restant en harmonie avec son corps.
« Chaque femme a le pouvoir de rééquilibrer son corps et de retrouver son énergie grâce au yoga hormonal. »
Que vous soyez en pleine puberté, que vous traversiez une grossesse ou que vous soyez en période de ménopause, le yoga hormonal offre des outils concrets et accessibles pour mieux vivre ces transitions. Cette pratique permet de reprendre le contrôle de son équilibre hormonal, naturellement et en douceur. Comme le rappelle Julie Forton : « Chaque femme a le pouvoir de rééquilibrer son corps et de retrouver son énergie grâce au yoga hormonal. »
Une étude a révélé qu’après quatre mois de yoga, des femmes ménopausées ont vu leurs taux d’œstrogènes augmenter, et leur qualité de vie s’améliorer [Étude de Menopause, 2016 - PubMed ]. Et pour les femmes en péri-ménopause, une autre étude confirme que le yoga peut augmenter les niveaux d’œstrogènes et de progestérone [The Physiological Society ]
De la puberté à la ménopause, les femmes éprouvent d’importantes variations hormonales qui impactent leur quotidien. Le corps, l’esprit et le bien-être en sont directement concernés, et il n’est pas toujours simple de trouver des solutions pour surmonter ces difficultés.
Julie Forton, professeure de yoga et naturopathe, propose une méthode simple et holistique pour aider à aller mieux : le yoga hormonal. De la théorie à la pratique, on apprend à mieux comprendre et donc maîtriser son système hormonal. Grâce à des postures spécifiques, des exercices de respiration et de méditation ainsi que des recettes ayurvédiques, Julie offre des solutions 100% naturelles pour soulager ses maux en répondant à ses besoins spécifiques. Le yoga de la femme apporte notamment un soulagement rapide sur les sueurs nocturnes, l’anxiété, les symptômes menstruels et la (pré) ménopause.
Naturopathe de formation, Julie Forton est professeure de yoga, enseignant notamment aux futur.e.s formateurs et formatrices de la discipline. Passionnée depuis toujours par la culture et la sagesse asiatique, elle a eu l’occasion de voyager en Inde et en Indonésie, y approfondissant ses connaissances des soins traditionnels holistiques et du yoga. Retrouvez la sur Instagram @Julie.Akasha et via sa chaîne YouTube Julie Akasha Yoga et également dans son dernier livre : Le Yoga de la femme.
